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지금까지 하던 칫솔질은 틀렸습니다. 올바른 칫솔질을 알고 실천하시는 분들은 이 글을 보실 필요가 없습니다. 그러나 그저 세게 닦는 분들, 오래 닦는 분들, 칫솔질에 정확한 방법이 있다는 것을 인지하지 못했던 분들은 꼭 읽어주시기 바랍니다. 글도 짧습니다. 올바른 칫솔질 방법보는 것이 빠르겠죠? 아래 영상을 참고해 주시기 바랍니다.회전법칫솔을 45도 기울여 치아와 잇몸 경계 부위에 대고 작은 원을 그리며 닦아줍니다. 위에서 아래로, 안쪽에서 바깥쪽으로 닦는 것이 효과적입니다.칫솔 선택칫솔모는 일정하게 배열되어 있고 끝이 둥근 것이 좋습니다. 너무 뻣뻣한 것보다는 부드러운 칫솔이 잇몸에 좋습니다.칫솔질 시간칫솔질 시간은 3~5분 정도가 적당합니다.영상과 같이 치실은 반드시 사용하셔야 합니다. 2024. 5. 29.
치실을 사용해야 하는 이유 3가지 이빨을 닦을 때 칫솔만 사용하고 치실을 사용하지 않으면 입냄새의 원인이 될 수 있습니다. 다음과 같은 이유로 입냄새가 발생할 수 있습니다.치실을 사용하지 않으면?치실 미사용으로 인한 치간 부위 청결 미흡칫솔로는 치아 표면만 닦을 수 있지만, 치실을 사용하면 치아 사이 공간까지 깨끗하게 청소할 수 있습니다. 치간 부위에 음식물 찌꺼기와 세균이 남아있으면 입냄새의 원인이 됩니다.잇몸 건강 악화칫솔질만으로는 잇몸 주변 청결을 유지하기 어려워 잇몸 염증이 생길 수 있습니다. 잇몸 염증이 지속되면 입냄새가 발생할 수 있습니다.구강 위생 관리 부족칫솔질만으로는 구강 내 세균과 음식물 찌꺼기를 완전히 제거하기 어렵습니다. 치실, 치간 칫솔 등 보조 도구를 함께 사용해야 구강 청결을 유지할 수 있습니다.치실을 사용해야.. 2024. 5. 29.
저칼로리식단 예시 (일 500-600 kcal) 일일 500~600 칼로리를 섭취할 수 있는 식단 예시 10가지입니다. 아래 표를 응용하여 저칼로리 식단을 만드시면 됩니다. 특히 5:2 단식을 하시는 경우, 2일 저칼로리 식단 구성에 유용한 정보입니다.5:2단식, 18:6단식, 24시간 단식 알아보기▲ 간헐적 단식의 여러 방법에 대해 알아봅시다.식단예시식사구분식단총 칼로리(Kcal)1아침그릭 요거트 (무지방) 150g, 블루베리 1/2컵약 500점심닭가슴살 (구운 것) 100g, 샐러드 채소, 발사믹 드레싱 1작은술간식　저녁연어 (그릴에 구운 것) 100g, 그린빈스 1컵2아침오트밀 1/2컵, 아몬드 10알, 계피 약간약 600점심통곡물 토스트 1장, 아보카도 1/4개, 토마토 슬라이스간식사과 1개저녁두부 (firm) 150g, 브로콜리 1컵, 간장 .. 2024. 5. 26.
줄넘기를 통한 체중 조절 : 노하우 공유 저는 예전에 4개월 동안 줄넘기라는 단순하지만 강력한 운동을 통해 15kg이라는 놀라운 체중 감량에 성공했습니다. 이 경험을 통해 줄넘기가 체중 감량에 얼마나 효과적인지 몸소 느낄 수 있었습니다. 하지만 이런 성공 뒤에는 꾸준한 노력과 함께 깨달음도 있었습니다. 운동만으로는 완벽한 체중 감량이 어렵다는 것, 그리고 식습관 개선과 근력 운동의 중요성을 뒤늦게 알게 되었습니다. 이 글을 통해 제 줄넘기 체중 감량 여정에서 느꼈던 점들을 여러분과 공유하고자 합니다. 철저한 루틴의 중요성저는 매일 아침 6시에 1만 개의 줄넘기를 하는 것을 목표로 했습니다. 2500개씩 나누어 진행하고, 중간에 3분의 휴식 시간을 가졌죠. 아침에 못한 날은 저녁에 꼭 실시했습니다. 시간이 더 날 때는 저녁에 5000~10000개.. 2024. 5. 23.
PHQ-9 TEST 우울증 자가진단 PHQ-9은 우울증의 진단 기준에 해당하는 9가지 증상의 빈도를 측정하는 도구입니다. 각 문항은 지난 2주 동안 해당 증상으로 인해 얼마나 힘들었는지를 0점(전혀 없음)에서 3점(거의 매일)까지 4점 척도로 평가합니다. 총점은 0점에서 27점까지이며, 점수에 따라 우울증의 심각도를 판단할 수 있습니다. PHQ-9은 간편하면서도 우울증 진단 기준과 직접 연관되어 있어 임상 현장에서 널리 사용됩니다. 지난 2주 동안, 당신은 다음의 문제들로 인해 얼마나 자주 방해를 받았습니까?1. 거의 즐겁지 않고 우울한 기분이 들었다. 전혀 없었다 1주일 미만 동안 있었다 1주일 이상 동안 있었다 거의 매일 있었다 2. 피곤하고 기운이 없었다. 전혀 없었다 1주일 미만 동안 있었다 1주일 이상 동안 있었다 거의 매일 있었.. 2024. 5. 22.
CES-D TEST 우울증 자가진단 CES-D는 일반 인구를 대상으로 우울 증상을 측정하기 위해 개발된 도구입니다. 지난 일주일 동안의 우울 증상 빈도를 묻는 20개의 문항으로 구성되어 있으며, 각 문항은 0점에서 3점까지 4점 척도로 평가합니다.  지난 일주일 동안 당신이 느끼고 행동한 것을 가장 잘 나타내는 숫자에 체크해 주세요.  1. 평소에는 아무렇지도 않던 일들이 귀찮게 느껴졌다. 극히 드물다 (1일 이하) 가끔 있었다 (1-2일) 종종 있었다 (3-4일) 대부분 그랬다 (5-7일) 2. 먹고 싶지 않았다. 입맛이 없었다. 극히 드물다 (1일 이하) 가끔 있었다 (1-2일) 종종 있었다 (3-4일) 대부분 그랬다 (5-7일) 3. 가족이나 친구가 도와주더라도 울적한 기분을 떨쳐버릴 수 없었다. 극히 드물다 (1일 이하) 가끔 있었.. 2024. 5. 22.

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