저칼로리식단 예시 (일 500-600 kcal)

일일 500~600 칼로리를 섭취할 수 있는 식단 예시 10가지입니다. 아래 표를 응용하여 저칼로리 식단을 만드시면 됩니다. 특히 5:2 단식을 하시는 경우, 2일 저칼로리 식단 구성에 유용한 정보입니다.

5:2단식, 18:6단식, 24시간 단식 알아보기

▲ 간헐적 단식의 여러 방법에 대해 알아봅시다.

식단 예시	식사 구분	식단	총 칼로리 (Kcal)
1	아침	그릭 요거트 (무지방) 150g, 블루베리 1/2컵	약 500
	점심	닭가슴살 (구운 것) 100g, 샐러드 채소, 발사믹 드레싱 1작은술
	간식
	저녁	연어 (그릴에 구운 것) 100g, 그린빈스 1컵
2	아침	오트밀 1/2컵, 아몬드 10알, 계피 약간	약 600
	점심	통곡물 토스트 1장, 아보카도 1/4개, 토마토 슬라이스
	간식	사과 1개
	저녁	두부 (firm) 150g, 브로콜리 1컵, 간장 1작은술
3	아침	스크램블 에그 화이트 2개, 시금치 1컵	약 550
	점심	퀴노아 샐러드 (퀴노아 1/2컵, 채소, 레몬 드레싱)
	간식
	저녁	새우 (구운 것) 100g, 아스파라거스 1컵
4	아침	코티지 치즈 1/2컵, 딸기 1컵	약 520
	점심	참치 샐러드 (참치 1/2캔, 채소, 그릭 요거트 드레싱)
	간식	당근 스틱
	저녁	닭고기 (구운 것) 100g, 버섯 볶음 1컵
5	아침	바나나 1개, 땅콩버터 1스푼	약 580
	점심	현미 1/2컵, 삶은 달걀 1개, 오이 슬라이스
	간식
	저녁	콩고기 (템페) 100g, 볶은 채소 1컵
6	아침	그릭 요거트 파르페 (그릭 요거트, 플레인, 딸기, 그래놀라)	약 590
	점심	통밀 랩 샌드위치 (통밀 또띠아, 칠면조 햄, 채소)
	간식
	저녁	연두부 스테이크 150g, 그린빈스 1컵
7	아침	그릭 요거트 (무지방) 150g, 호두 5알	약 530
	점심	닭고기 샐러드 (닭가슴살, 채소, 발사믹 드레싱)
	간식	사과 1/2개
	저녁	연어 (그릴에 구운 것) 100g, 브로콜리 1컵
8	아침	오트밀 1/2컵, 블루베리 1/2컵, 시나몬 약간	약 560
	점심	에그 샐러드 (삶은 달걀 1개, 그릭 요거트, 채소)
	간식	체리 토마토 1컵
	저녁	콩고기 (tofu) 150g, 시금치 볶음 1컵
9	아침	리코타 치즈 1/2컵, 슬라이스 토마토, 바질 약간	약 540
	점심	퀴노아 볶음밥 (퀴노아 1/2컵, 채소, 간장 드레싱)
	간식
	저녁	새우 (구운 것) 100g, 가지 구이 1컵
10	아침	그릭 요거트 (무지방) 150g, 아몬드 10알	약 570
	점심	현미 1/2컵, 구운 야채 (가지, 피망, 양파)
	간식	복숭아 1개
	저녁	닭고기 (구운 것) 100g, 아스파라거스 1컵

위의 식단 예시는 균형 잡힌 영양소를 제공하면서 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 식품들로 구성되어 있습니다. 개인의 기호와 필요에 따라 식단을 조정할 수 있으며, 건강 상태나 목표에 따라 의사나 영양사와 상담하시는 것이 좋습니다.